Остеопороз – заболевание, при котором страдают кости. Его сложно выявить на ранних этапах, поэтому для профилактики заболевания важно уделить внимание питанию.
Чтобы кости были крепкими, важно включить в свой рацион продукты, содержащие большое количество кальция.
Кальций находится в молоке, сыре, твороге, йогуртах, других продуктах из молока.
Молочные продукты полезны для людей всех возрастов. Они хорошо усваиваются организмом и оказывают положительное воздействие на людей со слабыми зубами.
Кроме этого, кальций содержится в рыбе – сардинах, анчоусах.
Также для профилактики остеопороза важно употреблять в пищу орехи, тофу, водоросли.
Чтобы кости были крепкими, необходимо исключить алкоголь, сократить количество соли и кофе, поскольку они препятствуют усвоению кальция.
Важно, чтобы питание было сбалансированным и включало в себя полезные вещества, витамины и минералы.
Кроме этого, стоит обратить внимание на витамин D. Он также хорошо влияет на состояние костей. Его можно получить не только из пищи, но и под воздействием ультрафиолетовых лучей. С учетом этого, стоит гулять на солнце не менее 20 минут в день.
Теперь вы знаете, что нужно делать для профилактики остеопороза.
