Если уснуть быстро не получается, проблема может быть не в бессоннице, а в привычках, от которых врачи советуют отказаться.
Хирург Национальной службы здравоохранения Великобритании доктор Каран Радж назвал 5 повседневных действий, которые влияют на качество отдыха по ночам.
Поздний ужин
Любители полуночной трапезы сталкиваются с тем, что не могут уснуть до 1-2 часов ночи. Эксперт советует ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна, передает Daily Mail.
Вода перед сном
Ночью организм вырабатывает гормон вазопрессин, который блокирует потребность в мочеиспускании.
Однако из-за большого объема воды, выпитого на ночь, происходит подавление производства гормона. В итоге человеку приходится вставать посреди ночи, что тоже нарушает сон. Радж посоветовал отказаться от питья воды на ночь – лучше это делать с утра.
Душная комната
Для хорошего сна следует соблюсти 3 условия. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. В душном помещении человек засыпает хуже, указал врач. Дополнительно перед сном можно совершить прогулку.
Алкоголь на ночь
Радж подтвердил, что спиртное позволяет быстрее заснуть, но сон получится более короткий и беспокойный. Хорошо выспаться не получится, подчеркнул доктор.
Кофе перед сном
Максимальный эффект кофеина ощущается примерно через 60 мин. после употребления напитка. Аденозин – молекула, которая вызывает у человека сонливость.
После выпитого на ночь кофе происходит следующее: кофеин проникает в рецептор аденозина и блокирует связывание с ним молекул.
Таким образом, исчезает сонливость и приходится ждать, пока эффект кофеина пойдет на убыль.
