Психологи учат –эмоции нужно проживать. Но мы часто убегаем от них, а потом имеем последствия на всю жизнь.
Анна Жюсталь, психолог, автор книги о саморазвитии «Неизбежное счастье» рассказала, как научиться проживать эмоции.
Всё непрожитое управляет нами, усложняет жизнь, заставляет болезненно реагировать на триггерные ситуации, влияет на настроение.
Кроме того, в подсознании вырабатывается страх повторения подобного.
А мозг, которому сложно отделить «подобное» от «не подобного», гребет всё под одну гребенку и тем самым ограждает нас от всего, закрывая много дверей и сужая круг возможностей.
Эмоциональная боль может быть гораздо сильней физической боли. Но прошлое нужно постепенно проживать для вашего будущего. Как это сделать?
Научитесь признавать и принимать эмоции. Это самый первый и самый сложный этап. Начните с положительных эмоций – проживайте их с удовольствием без всяких условий и ограничений типа «мне просто повезло», «как бы не сглазили» и т.д.
С отрицательными эмоциями сложнее, так как они причиняют боль и будто бы выставляют нас самих в негативном свете – «Я боюсь, значит, я неуверенный и слабый человек».
Это не так. Личностные качества и испытываемые эмоции – это две разные вещи.
Вместо того, чтобы подавлять или игнорировать охватившее вас чувство, нырните в него с головой, прочувствуйте его полностью, прислушайтесь к своему телу и определите, где именно по ощущениям это чувство локализуется.
Назовите его – «я испытываю злость», «я боюсь», «я тревожусь» и т.д. Дайте своему телу отреагировать, если оно того требует – заплачьте, закричите.
Затем нужно изучить свою эмоцию, понять, почему она возникла, в ответ на какие события, ситуации, возможно, на чьи-то слова. Когда вы уже знаете причину, сможете начать искать способы решения этой проблемы.
Например, если вы испытываете раздражение из-за реплик токсичного коллеги на работе, то можно попробовать минимизировать общение с ним или найти несколько нужных фраз, которые помогают пресекать его очередные выпады в вашу сторону.
Если вас постоянно охватывает тревога из-за сменившегося поведения партнера и вам кажется, что вашим отношениям конец, то лучше открыто поговорить с ним.
Каким бы ни был результат, он в любом случае принесет облегчение, так как вы скинете ношу недомолвок.
