Подавление эмоций, длительный стресс, травмирующая ситуация – все это способно приводить к агрессии. Конечно, если ее не контролировать, то страдать могут все: знакомые, близкие, друзья. Срываясь на них, человек рискует остаться в одиночестве.
Что же делать? Знание советов поможет вам побороть агрессию.
Дыхание
Если вас одолевает агрессия, попробуйте переключить свое внимание на дыхание. Сделайте глубокий и быстрый вдох три раза, а затем один медленный выдох. Повторите несколько раз.
Переключение на детали
Попробуйте сконцентрироваться на различных мелочах. Например, на звуке птиц за окном. Постарайтесь внимательно вслушаться и думать только об этом. Также можно погладить питомца. Гладкая и пушистая шерсть успокоит нервы.
Проговаривание эмоций
Если вы чувствуете злость, попробуйте описать ее собеседнику спокойно. Расскажите о причинах данной эмоции. Возможно, понимание и поддержка человека дадут вам спокойствие. Если человек не настроен на разговор, то лучше покинуть помещение и проговорить эмоцию вслух самому себе.
Письмо
Выразить негативные эмоции можно и на бумаге. Не нужно скупиться на фразы. Важно выписать все то, что вас злит. Когда вы почувствуете, что мысли иссякли, то вам станет легче.
Теперь вы знаете, как побороть агрессию.
