Как быстро успокоиться и перестать нервничать: практические советы

Вы чувствуете, что теряете контроль? Не знаете, что сделать, чтобы успокоиться? Как контролировать свои нервы?

Каждый человек иногда может столкнуться с ситуацией, которая просто выводит его из равновесия. В этой статье мы представим вам 6 надежных и практичных способов, как успокоиться в различных ситуациях.

Относитесь к приведенному ниже списку как к указанию различных методов, из которых вы можете выбрать наиболее подходящие для вас.

Проверьте это и посмотрите, что работает для вас. Однако не стоит слишком быстро отчаиваться – реальных результатов придется дождаться.

Вышеупомянутые методы стоит использовать и профилактически, и не только тогда, когда вас уже одолевает тревога, с которой вы не можете справиться.

Самое главное — быть систематическим — тогда чувство потери контроля над своими эмоциями станет реже и его будет легче контролировать.

Важно также помнить, что образ жизни играет значительную роль в вашей способности справляться со стрессом.

Трудоголизм, недостаток сна, стрессовые условия жизни и различные заболевания могут сделать вас менее устойчивыми к стрессу. В этом случае нужны изменения, а не просто изучение техник релаксации.

Как успокоиться – надежные методы

Практикуйте правильное дыхание

Эффективность дыхательных упражнений для успокоения нервов основана на насыщении организма кислородом и замедлении сердечного ритма, а, следовательно, и на снижении концентрации кортизола в крови (гормона, ответственного за чувство стресса и тревоги).

Одним из дыхательных методов успокоения является так называемое «отслеживание дыхания». Как это сделать?

• Удобно сядьте или встаньте.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Следите за потоком вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
• Сосредоточьтесь на ощущении того, куда уходит вдыхаемый воздух, а затем медленно выдохните.
• Сосредотачивайтесь на потоке десяти спокойных вдохов и выдохов.
Дыхательные упражнения могут быть полезны людям, у которых проблемы с засыпанием из-за чрезмерного стресса. Замедление дыхания, глубокие вдохи и медленные выдохи эффективно помогают быстро успокоиться и заснуть.

Посчитайте в уме

Вы находитесь в сложной ситуации, которая вывела вас из равновесия, и вам нужно быстро отреагировать? Не всегда есть время на прогулку, физическую активность или сон. Как тогда быстро успокоиться? Посчитайте в уме!

Просто сосредоточьтесь на мгновение (можно закрыть глаза), сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, считая до десяти. Сосредоточение внимания на счете помогает отвлечься от того, что заставляет вас нервничать.

Вы можете повторить это несколько раз, в зависимости от ваших потребностей. Постарайтесь как можно медленнее выдыхать через рот и сосредоточьтесь на этом, расслабьте мышцы. Опустите плечи, выпрямитесь и вернитесь к нормальному дыханию.

Вся процедура займет всего несколько секунд, но она имеет большое значение и помогает успокоить нервы.

Практикуйте расслабление

Одним из наиболее признанных тренингов по релаксации является практика расслабления. Эта техника основана на напряжении и расслаблении мышц в определенном порядке.

Важным элементом также является концентрация внимания на той части мышц, которая напрягается и расслабляется.

В этом методе вы сосредотачиваетесь на напряжении и расслаблении мышц, начиная с нижней части тела и продвигаясь вверх: ступни (правая и левая соответственно), икры, бедра, ягодицы, нижняя часть живота, живот, грудь, руки, шея, челюсть, язык, глаза, лоб.

Медитируйте

Медитация – очень модный способ регулярно заботиться о своем душевном равновесии. Вы добьетесь наилучших результатов, если будете применять этот метод регулярно.

Потратив хотя бы несколько минут каждый день, уже через несколько дней можно существенно изменить свою жизнь.

Вы также можете попробовать медитацию время от времени — когда вы уже нервничаете и хотите эффективно успокоиться.

Двигайтесь

Физическая активность играет важную роль в снижении стресса и тревожности.

Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, нейротрансмиттеров, которые улучшают настроение и снимают стресс. Выберите вид физической активности, который вам нравится, и интегрируйте его в свой образ жизни.

Получите все необходимые микроэлементы

Связь между питанием и эмоциональным состоянием хорошо известна. Важные микроэлементы, такие как магний и витамин D, могут помочь в борьбе со стрессом и тревожностью. Обратите внимание на ваш рацион и обеспечьте себя всеми необходимыми микроэлементами.

Данные методы помогут вам научиться контролировать свои эмоции и достичь психического равновесия.

Выберите те, которые вам наиболее подходят, и интегрируйте их в свою повседневную жизнь.

Успокоение - это процесс, который требует времени и усилий, но результаты стоят этого. Надеемся, что данная статья поможет вам научиться справляться со стрессом и тревожностью.

Ранее мы рассказывали о том, как покрасить яйца в оливковый цвет.