Вы когда-нибудь соблюдали диету, были лишены многих вещей, которые любите, и все еще не могли похудеть?
Как будто все против вас, и даже весы издеваются над вами.
Это обескураживает и злит, но вы ничего не можете сделать, все кажется безнадежным. Не отчаивайтесь! Вы, вероятно, делаете ошибку в своем режиме. Однако вот несколько возможных причин этого состояния.
Может быть, часть вашего веса связана с задержкой воды
Одной из основных причин этого является употребление соленой пищи.
Вам следует избегать накопления натрия в организме. Он содержится в консервированных продуктах, готовых смесях и специях, соевом соусе и многих других обработанных пищевых продуктах. Избегайте их употребления. Вы можете купить розовую соль для ароматизации блюд.
Другой вариант - приправить их маринадом из лимона, чеснока, лука, оливкового масла и специй, таких как куркума, орегано, укроп.
Вы не пьете достаточное количество воды
Это может показаться странным, но задержка биологических жидкостей предотвращается именно при питье достаточного количества воды или чая (без подсластителя). Кроме того, это ускоряет обмен веществ и сжигает жир более успешно. Рекомендуемое количество составляет от 1,5 до 2,5 литров в день.
Вы теряете счет того, сколько именно вы едите в течение дня
Некоторые диетологи рекомендуют вести пищевой дневник, но это довольно раздражает и быстро надоедает.
Вот почему есть более радикальная мера - очистите холодильник и стол от небольших вредных лакомств, которые не считаются неотъемлемой частью вашего рациона. Именно они мешают вашей диете.
Вы едите быстро и едите больше, чем нужно, чтобы насытиться
Это совсем нехорошо, потому что переедание отягощает все системы организма и может привести к преждевременному старению.
Хорошо сочетать легкоусвояемый белок со сложными углеводами и овощами или фруктами. Например, рыба (или другое постное мясо) с листьями салата и ломтиком хлеба из непросеянной муки. Часть должна быть такой же по размеру, как ваша ладонь.
Строго соблюдаете диету, которая полностью исключает жиры, белки или углеводы
Это может привести к потере веса, но только временно, когда вы прекратите диету, вы наберете больше, чем у вас было.
Кроме того, эти виды диет вредны для организма. Эксперты рекомендуют сбалансированную диету с полезными ненасыщенными жирами, сложными углеводами и легкоусвояемыми белками.
Когда вы начинаете диету, вы воспринимаете ее как период голодания
Наоборот - голод является врагом потери веса, потому что он напрягает организм и замедляет обмен веществ. Употребление небольшого количества пищи в течении дня часто является лучшим способом похудеть. Вы можете есть вкусную и разнообразную пищу, даже когда вы находитесь на диете.
Считаете ли вы соки и сладкие напитки в калориях, которые вы потребляете за день
Кофе с сахаром и сливками может достигать 400 калорий, что составляет 1/5 от рекомендуемой суточной дозы. Даже полезные свежевыжатые соки не рекомендуются, если вы хотите похудеть, потому что они лишены клетчатки, которая регулирует всасывание глюкозы.
Не занимаетесь физической активностью
Вы будете сжигать несравненно больше жировых отложений, если будете двигаться. Даже простая прогулка пойдет на пользу.
Если вы съели что-то с высоким содержанием калорий, чувствуете себя плохо и хотите избежать накопления жира, просто встаньте и выполните физические упражнения.
Таким образом, вы будете знать, что вы хотя бы частично компенсируете лишние калории. Даже сходить в другой конец офиса, пойти на автобусную остановку, подняться по лестнице или сделать легкие упражнения лучше, чем ничего не делать.
Тем не менее, вы также можете начать заниматься определенным видом спорта - это самый быстрый способ похудеть и нет ничего более безопасного, чем это.
Если вы делаете все по правилам здорового питания, и все еще не можете нормализовать свой вес, у вас могут быть проблемы с гормонами щитовидной железы. Тогда нужно проконсультироваться со специалистом, который назначит необходимые анализы и поможет решить вашу проблему.
Ранее мы писали, как приготовить хрустящую картошку.
Эксперт: Елена Гутыро
