Вы плотно поели за ужином, легли спать и вроде даже готовы уснуть и крепко спать до утра. Но вас в то же время как магнитом тянет к холодильнику: ведь там можно отыскать ещё что-то съедобное и с аппетитом перекусить на ночь.
Разумеется, подобные "ночные дожоры" с диетой и правильным питанием трудно совместимы. Поэтому от них придется себя отучать. Как? Вот советы, которые в этом помогут.
Чтобы среди ночи не просыпаться от голода и после ужина не "догоняться" бутербродом или порцией салата, позаботьтесь о том, чтобы все разнообразие наряду с пищевой ценностью запланировать на ужин.
В него непременно должны входить цельнозерновые, белковые и содержащие клетчатку продукты.
Рыба с отварной фасолью, яичница с кусочком цельнозернового хлеба и шпинатом, вареная куриная грудка с овощным салатом, овсяная каша с ягодами - выбирайте на ужин любое меню, которое обеспечит сытость до самого утра.
А завершать сытный и питательный ужин желательно чашечкой чая из трав. Ромашковый, липовый, мятный - любой из этих чаев поможет пищеварению и подавит чувство голода, даже если сейчас вы его не ощущаете. Или же выпейте стакан кефира, чтобы точно почувствовать сытость и блаженство.
Хотели съесть на десерт после основной трапезы пирожное, немного шоколада или фруктовое желе?
Как раз с десертом стоит и подождать пару часов: когда возникнет желание чем-то перекусить, не придется долго размышлять у открытого холодильника, а сразу достать десерт и отдать ему должное.
Маленькая хитрость, которая может оказаться весьма эффективной в борьбе с ночными перекусами: уходя из кухни, плотно закрывайте ее двери.
Приоткрытая дверь в "пищеблок" точно не станет помехой на пути к еде по ночам, а закрытая отобьёт желание лакомиться вкусностями, пока все вокруг спят.
Вы уже в постели, сладко жмуритесь в ожидании сна, но мысли о еде не отпускают? Думайте о ней, но немного по-другому: чтобы не устраивать себе второй ужин, начните планировать, что желаете употребить на завтрак.
Таким образом, вы сообщите мозгу тот факт, что и утро нового дня вы начнёте с еды, и желание поесть прямо сейчас пройдет.
Не лишним будет и ароматизировать воздух в спальне, добавив в аромалампу масло лаванды, жасмина или розы.
Их аромат способен снизить аппетит и одновременно способствовать расслаблению. А к мясному/рыбному блюду, которое вы собираетесь есть на ужин, добавьте соус с порошком из листьев шалфея или же приправу, содержащую семена фенхеля.
Если мысли о еде одолевают слишком сильно, переключитесь на что-нибудь другое. Почитайте книгу, вспомните самые интересные моменты из уходящего дня, помечтайте об отпуске, новых покупках, придумайте, как проведёте выходные.
За этими размышлениями вы и не заметите, как приступ лёгкого голода улетучится, и к холодильнику больше тянуть не станет до утра.
Наконец, побороть привычку перекусывать ночью поможет простое дыхательное упражнение. Лягте на спину, расслабьте все мышцы и начинайте плавно и медленно вдыхать и выдыхать воздух через нос.
Можно считать количество выдохов, чтобы точно занять мозги и не думать о еде. Благодаря такому методу вы спокойно уснете и проспите до сигнала будильника без мыслей о внеплановом перекусе.
Ранее мы писали, кому полезно есть горький шоколад.
Эксперт: Елена Гутыро
