С возрастом килограммы легче набирать, чем сбрасывать. Что стоит за этим и как правильно начать худеть, как изменить образ жизни, рассказывает статья.
Лишние килограммы
Возрастной рубеж 40 лет — важная веха в жизни женщины. Замедляется обмен, снижается гормональный фон, у некоторых женщин возникают первые осложнения со здоровьем.
С наступлением менопаузы килограммы оседают на талии, бедрах, ягодицах. Существенную роль играет и то, занималась ли женщина спортом или была достаточно пассивна.
Чтобы похудеть после сорока, необходимо отрегулировать расход энергии, скорректировать питание и добавить регулярные физические нагрузки.
С возрастом накапливается жир на животе, что увеличивает риск диабета или атеросклероза.
Метаболизм замедляется уже к 30 годам.
Самая распространенная ошибка при первых признаках набора веса — пытаться кардинально сократить рацион, не задумываясь о составе.
В действительности при скудном рационе теряется мышечная масса и замедляется метаболизм.
Решение не в том, чтобы резко сократить потребление, а в том, чтобы следить за качеством питания и поддерживать себя в форме.
Влияние гормонов
Незадолго до менопаузы в крови снижается уровень эстрогенов. Результатом является потеря мышечной массы и замедление обмена веществ.
Кроме того, потеря эстрогена ведет к накоплению жира в области туловища, что связано с появлением сердечных заболеваний.
Что еще вредит талии после сорока лет:
• эксперименты с диетами;
• отсутствие движения;
• усталость или лень;
• стресс;
• генетика;
• повышенный аппетит к нездоровой пище.
Вред от лишних килограммов
Некоторые проблемы со здоровьем часто связаны с увеличением веса в возрасте сорока лет:
• истончение костей;
• болезни щитовидной железы;
• проблемы с психическим здоровьем;
• сердечно-сосудистые заболевания.
10 советов, как изменить образ жизни
Начинать день с завтрака
Утренний прием пищи насытит, правильно запустит пищеварение и метаболизм. Нужно лишь правильно выбрать меню.
Вместо белых булочек с вареньем рекомендуются цельнозерновые каши, качественные белки, полезные жиры, фрукты или овощи.
Можно приготовить домашние мюсли с йогуртом, жирной кашей или яичницей. Такое меню убережет от переедания во время обеда, а небольшие порции пищи в течение дня обеспечат разнообразие.
Купить нужные продукты
Рекомендуется простая пища из цельного зерна, бобовых, нежирного мяса, яиц, овощей, фруктов, орехов, семян и других полезных жиров.
Все необходимые питательные вещества можно получить с помощью сбалансированного питания, состоящего из наших традиционных местных продуктов.
Колбаски, паштеты, конфеты и соленые чипсы не принесут ничего, кроме килограммов, поэтому лучше забыть о полуфабрикатах и продуктах промышленной переработки.
Питаться регулярно
Дробное питание спасает от чувства голода и обеспечивает стабильное количество сахара в крови. Рекомендуется разделить дневной рацион на 5-6 порций.
Исключить самые вредные продукты
Жарка и обжаривание во фритюре вредны для здоровья в любом возрасте, поэтому рекомендуется тушить, запекать и готовить на гриле без добавления жира.
Остерегаться вечернего несварения
Нельзя есть ничего жирного или сладкого перед сном. Тяжелая пища вредит засыпанию и вызывает проблемы с желудком.
Решить проблемы с алкоголем
Чтобы похудеть после сорока, рекомендуется помнить, что алкоголь повышает аппетит и тягу к нездоровой пище, такой как жареные орехи, соленые картофельные чипсы и фастфуд.
Высыпаться
Отказ от сна повышает уровень гормона стресса в организме, а в качестве защитной реакции организм накапливает жир. Рекомендуется ложиться пораньше и спать, как минимум, 8 часов.
Недостаток сна повышает риск диабета и ожирения. Это связано с тем, что уставшему организму гораздо труднее регулировать глюкозу, что приводит к резистентности к инсулину и постепенному набору веса.
Проверить щитовидку
После сорока лет резко возрастают проблемы со щитовидной железой.
При снижении функции щитовидной железы нарушается способность организма избавляться от лишнего жира и худеть.
Поэтому нужно посещать регулярные осмотры и регулировать образ жизни.
Больше двигаться
После 30 лет женское тело утрачивает мышечную массу и заменяет ее жировой прослойкой. Физическая активность способствует сжиганию жира и помогает повысить мышечную массу.
Не обязательно сразу бегать или поднимать гантели в спортзале. Можно начать с ходьбы или езды на велосипеде.
Правильные тренировки не только восстанавливают мышечную массу и активируют обмен веществ, но и помогают сохранить кости крепкими и здоровыми.
Верить, что все получится
Сила мыслей творит чудеса, поэтому нужно верить в успех. Тогда любая женщина, которая изменит свой рацион и начнет регулярно заниматься спортом, вернет свое тело в форму и будет себя прекрасно чувствовать.
Ранее мы писали, как перестать ночью есть.
Эксперт: Елена Гутыро
