Женщинам, желающим похудеть и поддержать здоровье в период менопаузы, диетологи рекомендуют придерживаться одного типа питания.
Об этом пишет Элизабет Уорд в своей книге «План диеты в менопаузу», которую цитирует портал Express.
Уорд советует составлять свой ежедневный рацион, придерживаясь принципов средиземноморской диеты и DASH-диеты.
Данные рационы во многом состоят из растительной пищи, молочных и цельнозерновых продуктов, а также рыбы, морепродуктов и орехов.
«Средиземноморская диета сокращает шансы набрать лишний вес и может смягчить симптомы менопаузы, тем самым улучшив качество жизни женщины», — объясняет специалист.
Кроме того, данная диета снижает вероятность развития онкологии, болезней ЖКТ и способствует поднятию настроения.
При этом средиземноморская диета не предусматривает жестких ограничений, о которых придется думать в отпуске или на вечеринке у друзей.
Также Уорд советует после 45 лет уменьшить количество углеводов и заменить их большим количеством белков, а также придерживаться здорового образа жизни, заниматься спортом и много двигаться.
